فرآیند علمی و پژوهشگردیده
مراحلی که پزشک اورباچ برای تولید یک ارتباطی وقتگیربازه زمانی ذکر کرده بر طبق پژوهش ها مؤسسهی ملی تندرست آمریکاست. بهترین مشاور ازدواج مشهد وی از سال ۱۹۸۶ روی ۳۷۳ زوج بازرسی کرده که در آن سال تزویج کرده بودند. این زوجها از فرصت وصلتشان در اواسطی غربی مملکت تعیین گردیده بودند و از آنها منظور شد که درین مطالعه کمپانی کنند. از دید جمعیتشناختی این زوجها هنجارهای ملی یکسانی داشتند. با این زوجها به طور تکتک و جفتی در زمینه ی موضوعاتی مانند رفاه و افسردگی گفتگو شد. بیشتر آن ها ٧ توشه گزینه گفتوگو قرار گرفتند. ۴۶ درصد آنان جدایی گرفتند کهاین مثالای از داده های عددی جدایی ملی بود. زوجهای جداگانه گردیده بعد ها به طور منقطع مجددا آیتم مذاکره قرار گرفتند.
پنج مرحله برای داشتن یک ارتباطی بهتر
١. انتظار کمتری از همسرتان داشته باشید و بیشتر به وی اعتنا فرمایید
دکتر معالج اورباچ میگوید: بخش اعظمی از اشخاص فکرمی کنند که تضارب و نبرد به جهت ضعف در ارتباط چهره می دهند البته زد خورد اکثر زمان ها به جهت ناامیدی واقعه می افتد. مخصوصا هنگامی انتظارات زوجین برآورده نمیشود. زوجهای خنده رو هم بهطور کلی و هم در ارتباط ها محرمانهشان از یکدیگر انتظارات واقع بینانه دارا هستند، مثلا اورباچ در کتاب خویش ۱۰ آیتم از این تصورات غیر حقیقی وواقعی را ذکر نموده است. یکیاز تصورات نادرست این میباشد که اشخاص فکرمیکنند یک زوج غالب هیچ تناقض و تضارب با هم ندارند، در حالی که تناقض امری اجتنابناپذیر میباشد. در واقع طبق گفتهی وی درصورتی که شما در ارتباط با همسرتان اختلال و تناقضی ندارید، به واقع در زمینهی مسائل اصلی معاش با هم حرف نمی کنید.
پیشنهادی کاربردی:
آیا شما و همسرتان انتظارات خویش را بهطور منقطع نوشتهاید (از جمله اینکه توقع دارید همسرتان با شما چه رفتاری داشته باشد، یا این که در زمینهی رابطه هاتان) طبق پژوهش ها اورباچ این شغل های به ظواهر معمولی به زوجها اذن میدهد تا بدانند چه چیزی برای طرف مقابلشان اصلی میباشد. هنگامی همسرتان از انتظارات شما با خبر وجود ندارد، چطور میتواند آنهارا برآورده نماید؟
٢. از محرکها و محرک به کارگیری نمائید
در تحقیق انجام یافته به وسیله اورباچ، اظهار محبت، کلید یک ارتباطی چیره و بشاش میباشد. اظهار محبت به همسرتان نشانه می دهد که برای شما اساسی، خاص و با ارزش میباشد و شما سوای هیچ دیدهداشتی به وی محبت میکنید. محبت به همسر قادر است در پوسته کلمه و واژهها یا این که اعمال دادن کاری باشد به همین آسانی که بگویید «دوستت دارم» یا این که «تو شایسته ترین دوست و یار و همدم اینجانب هستی» رفتارهای محبتآمیز می تواند به هر صورتی باشد از تصحیح کردن دمنوش برای ناشتایی تا ارسال یک پیام عاشقانه یا این که حتی لبریز کردن باک بنزین ماشین همسرتان، اورباچ اعتقاد دارد خلاف اعتقاد مردم مردها بیشتراز زنها به اظهار محبت نیاز داراهستند، چون زنها در زمان معاش بیشتر از مردها آیتم محبت و لطف قرار می گیرند. اما اظهار محبت می بایست مستمر باشد خیر اینکه به یکباره این عمل را جاری ساختن دهید و آنگاه کنار بگذارید.
پیشنهادی کاربردی:
ابراز محبت به همسر میتواند روزی بشاش برای شما به ارمغان بیاورد. اورباچ سفارش مینماید دستکم روزی یکبار پاراگرافای محبتآمیز به همسرتان بگویید یا این که کاری اعمال بدهید که اورا خرسند نماید.
٣. برای بهبود رابطه هاتان روزمره با هم سخن فرمائید و گردهمایی بگذارید
بخش اعظمی از زوجها می گویند با همسرشان ذکر کردوگو و معاشرت دارا هستند البته به گفتهی اورباچ آن ها صرفا هممنزل میباشند و در زمینهی مسائلی زیرا پرداخت قبوض، خرید خانه، یاری به نوباوهها در جاری ساختن تکالیف یا این که درخصوص پدر و مادر همسرانشان با هم سخن مینمایند. ولی یک ارتباطِی عالی و مطلوب بدین معناست که با دنیای درونی همسرتان رابطه برقرار نمائید، در صورتیکه بدانید چه چیزی برای همسرتان اساسی میباشد و اورا حقیقتا ادراک فرمایید، می توانید بشاش و خرسند باشید.
پیشنهادی کاربردی:
از ضابطه ۱۰ دقیقه استعمال نمایید که میگوید زوجها می بایست دستکم روزی ۱۰ دقیقه در مورد مسائلی جز عمل، خانواده، شغل های منزل و ارتباط ها خویش کلام نمایند. می توانید با همسرتان تلفنی حرف نمائید یا این که حتی با آدرس اینترنتی یا این که رودررو، اصلی این میباشد که درباره ی همسرتان بیشتر بدانید.
اورباچ در این باره می گوید، در صورتیکه نمیدانید که می بایست از همسرتان چه چیزهایی را بپرسید، این سفارشهای بی آلایش را در لحاظ داشته باشید: «سال جاری چه چیزی تورا بیشتر از هر چیز خرسند کرد؟» «در حالتیکه در قرعهکشی چیره شوی دوست داری به کجا مسافرت کنی» یا این که «۵ فیلم آیتم عشقی تو چه فیلمهایی میباشند؟»
۴. در رابطه هاتان تغییراتی ساخت نمائید
هر ارتباطای روزی معمولی میگردد، اورباچ میگوید ساخت تغییرات در رابطه ها می تواند موءثر باشد و طرق متعددی برای این فعالیت میباشد. یک شیوه این میباشد که هر روز چیز جدیدی به معاشتان اضافه نمایید. یک ایدهی بهتر این میباشد که همچون روزهای نخستین شناختتان اخلاق فرمایید.
پیشنهادی کاربردی:
برای کاهش خستگی و تازگی و طراوت بخشیدن به معاش، متد معمولی معاشتان را تغییر تحول دهید، به عنوان مثال به مکان رفتن به رستوران دائمی پیرو رستورانهای تازه و خاص باشید، به جاهای نو بروید یا این که با هم در یک کلاس تصویباسم فرمایید.
استراتژی دیگری که می توانید به شغل ببرید این میباشد که یک کار اثرگذار و دیدنی ایفا بدهید، فعالیتی که هیجانانگیز باشد یا این که منجر ترشح آدرنالین گردد. ایفا اینگونه شغلهایی به یار و همدم همسرتان، ارتباط ها شمارا حقیقتا دستخوش تغییر تحول مینماید. اورباچ سفارش می دهد شغل های هیجانانگیزی مثل سوار شدن به ترن هوایی یا این که دیدن یک فیلم ترسناک جاری ساختن بدهید.
۵. نکات منفی را کمرنگ و نکات مثبت معاش را تقویت فرمائید
اورباچ میگوید ۴ مرحلهی پیشین روی اضافه کردن چیزهای نو یا این که تقویت نکات مثبت در رابطه ها تأکید داشت ولی این آیتم روی کاهش رفتارهای نامناسب تمرکز داراست. طبق پژوهش ها اورباچ و مبنی بر مبانی نظری، احساسات زوجهای خوشبخت ضریب ١ به ۵ داراهستند، یعنی به ازای هر حس منفی و نا مطلوب، ۵ احساس مثبت داراهستند.
این به معنای آن وجود ندارد که چگونگی ارتباط هاتان را با ماشین اکانت به حساب آوردن فرمایید، بلکه اصلی این میباشد که بهطور منظم رابطه ها فی مابین خویش و همسرتان را رسیدگی فرمایید تا سپردن معاش از دستتان بیرون نشود.
اکثری از زوجها فکرمیکنند همین که در میان نکات مثبت و منفیِ ارتباط تعادل برقرار باشد، کافی میباشد البته اورباچ میگوید درصورتی که نکات مثبت معاش را در چنگ راست و نکات منفی را در چنگ چپ در لحاظ بگیریم، برای داشتن یک ارتباطی عالی بایستی نکات مثبت بر نکات منفی معاش غلبه داشته باشد.
همینطور اورباچ ۶ رفتاری را که به ضرروزیان شما کل میشود ذکر شده که می بایست از آن ها اجتناب فرمایید: جروبحث مستمر، سوءِتفاهم، درگیر شدن به شغل های منزل، حسادت، پنهان نگهداشتن مسائل از همسر و عدم رفتوآمد و معاشرت با خانوادههای طرفین.
پیشنهادی کاربردی:
می توانید برای رسیدگی تندرست ارتباط ها با همسرتان فهرستی از نکات مثبت و منفی تنظیم نمائید، یک شیت بردارید و خطی در اواسط آن ترسیم فرمائید، سمت راست نکات، رفتارها و احساسات مثبت نسبت به همسرتان را تصویب فرمائید و در سمت چپ نکات و احساسات منفی در زمینهی همسرتان را بنویسید. مدام در لحاظ داشته باشید که مورد ها سمت راست می بایست زمان برخیس از سمت چپ باشد، از همسرتان نیز بخواهید کهاین شغل را ایفا دهد.
اورباچ در کتاب خویش رویکردکارهایی برای حل ۶ خوی نامناسب مذکور در ابتدا سفارش داده میباشد، مثلا درحالتی که جروبحث مستمر یک اختلال دربین شما و همسرتان میباشد، در لحاظ داشته باشید که به مکان تکرار این شغل می بایست در پی فرصت قابل قبولی برای اظهار کردوگو باشید (از جمله نباید در حضور خانوادهتان با همسرتان دعوا نمایید یا این که وقتی که نو به منزل برگشتهاید یا این که شبهنگام مجال قابل قبولی برای کلام کردن وجود ندارد).
همینطور وی می گوید این یقین غلطی میباشد که میگویند هنگامی عصبانی میباشید به اتاقخواب نروید، این را بدانید که زمانی عصبی میباشید، بیدار ماندن وضع را بدتر مینماید.
زمانی خسته، خشمگین یا این که عصبانی میباشید نمیتوانید منصفانه گفت و گو فرمایید و توان گفتگو و حل مسائل در شما کاهش می یابد در اینگونه مواردی عالی میباشد کلام کردن را به مجال دیگری موکول نمایید به عنوان مثال هنگام صبح که نو از خواب بیدار گردیدهاید و میتوانید مسائل را با روئت کرد بهتری نظارت نمایید.
اخذِ اورباچ از این رسیدگی بهطور کلی این بود که زوجهای بشاش روی نکات مثبت در ارتباط هاشان تمرکز داراهستند. بدین ترتیب اصلی میباشد که روی تقویت این نکات بیشتر فعالیت نمایید چون این شغل منجر میشود برای کنار وارد شدن با مسائل منفی در ارتباط هاتان تحمل بیشتری داشته باشید.
پنج مرحله برای داشتن یک ارتباطی بهتر
١. انتظار کمتری از همسرتان داشته باشید و بیشتر به وی اعتنا فرمایید
دکتر معالج اورباچ میگوید: بخش اعظمی از اشخاص فکرمی کنند که تضارب و نبرد به جهت ضعف در ارتباط چهره می دهند البته زد خورد اکثر زمان ها به جهت ناامیدی واقعه می افتد. مخصوصا هنگامی انتظارات زوجین برآورده نمیشود. زوجهای خنده رو هم بهطور کلی و هم در ارتباط ها محرمانهشان از یکدیگر انتظارات واقع بینانه دارا هستند، مثلا اورباچ در کتاب خویش ۱۰ آیتم از این تصورات غیر حقیقی وواقعی را ذکر نموده است. یکیاز تصورات نادرست این میباشد که اشخاص فکرمیکنند یک زوج غالب هیچ تناقض و تضارب با هم ندارند، در حالی که تناقض امری اجتنابناپذیر میباشد. در واقع طبق گفتهی وی درصورتی که شما در ارتباط با همسرتان اختلال و تناقضی ندارید، به واقع در زمینهی مسائل اصلی معاش با هم حرف نمی کنید.
پیشنهادی کاربردی:
آیا شما و همسرتان انتظارات خویش را بهطور منقطع نوشتهاید (از جمله اینکه توقع دارید همسرتان با شما چه رفتاری داشته باشد، یا این که در زمینهی رابطه هاتان) طبق پژوهش ها اورباچ این شغل های به ظواهر معمولی به زوجها اذن میدهد تا بدانند چه چیزی برای طرف مقابلشان اصلی میباشد. هنگامی همسرتان از انتظارات شما با خبر وجود ندارد، چطور میتواند آنهارا برآورده نماید؟
٢. از محرکها و محرک به کارگیری نمائید
در تحقیق انجام یافته به وسیله اورباچ، اظهار محبت، کلید یک ارتباطی چیره و بشاش میباشد. اظهار محبت به همسرتان نشانه می دهد که برای شما اساسی، خاص و با ارزش میباشد و شما سوای هیچ دیدهداشتی به وی محبت میکنید. محبت به همسر قادر است در پوسته کلمه و واژهها یا این که اعمال دادن کاری باشد به همین آسانی که بگویید «دوستت دارم» یا این که «تو شایسته ترین دوست و یار و همدم اینجانب هستی» رفتارهای محبتآمیز می تواند به هر صورتی باشد از تصحیح کردن دمنوش برای ناشتایی تا ارسال یک پیام عاشقانه یا این که حتی لبریز کردن باک بنزین ماشین همسرتان، اورباچ اعتقاد دارد خلاف اعتقاد مردم مردها بیشتراز زنها به اظهار محبت نیاز داراهستند، چون زنها در زمان معاش بیشتر از مردها آیتم محبت و لطف قرار می گیرند. اما اظهار محبت می بایست مستمر باشد خیر اینکه به یکباره این عمل را جاری ساختن دهید و آنگاه کنار بگذارید.
پیشنهادی کاربردی:
ابراز محبت به همسر میتواند روزی بشاش برای شما به ارمغان بیاورد. اورباچ سفارش مینماید دستکم روزی یکبار پاراگرافای محبتآمیز به همسرتان بگویید یا این که کاری اعمال بدهید که اورا خرسند نماید.
٣. برای بهبود رابطه هاتان روزمره با هم سخن فرمائید و گردهمایی بگذارید
بخش اعظمی از زوجها می گویند با همسرشان ذکر کردوگو و معاشرت دارا هستند البته به گفتهی اورباچ آن ها صرفا هممنزل میباشند و در زمینهی مسائلی زیرا پرداخت قبوض، خرید خانه، یاری به نوباوهها در جاری ساختن تکالیف یا این که درخصوص پدر و مادر همسرانشان با هم سخن مینمایند. ولی یک ارتباطِی عالی و مطلوب بدین معناست که با دنیای درونی همسرتان رابطه برقرار نمائید، در صورتیکه بدانید چه چیزی برای همسرتان اساسی میباشد و اورا حقیقتا ادراک فرمایید، می توانید بشاش و خرسند باشید.
پیشنهادی کاربردی:
از ضابطه ۱۰ دقیقه استعمال نمایید که میگوید زوجها می بایست دستکم روزی ۱۰ دقیقه در مورد مسائلی جز عمل، خانواده، شغل های منزل و ارتباط ها خویش کلام نمایند. می توانید با همسرتان تلفنی حرف نمائید یا این که حتی با آدرس اینترنتی یا این که رودررو، اصلی این میباشد که درباره ی همسرتان بیشتر بدانید.
اورباچ در این باره می گوید، در صورتیکه نمیدانید که می بایست از همسرتان چه چیزهایی را بپرسید، این سفارشهای بی آلایش را در لحاظ داشته باشید: «سال جاری چه چیزی تورا بیشتر از هر چیز خرسند کرد؟» «در حالتیکه در قرعهکشی چیره شوی دوست داری به کجا مسافرت کنی» یا این که «۵ فیلم آیتم عشقی تو چه فیلمهایی میباشند؟»
۴. در رابطه هاتان تغییراتی ساخت نمائید
هر ارتباطای روزی معمولی میگردد، اورباچ میگوید ساخت تغییرات در رابطه ها می تواند موءثر باشد و طرق متعددی برای این فعالیت میباشد. یک شیوه این میباشد که هر روز چیز جدیدی به معاشتان اضافه نمایید. یک ایدهی بهتر این میباشد که همچون روزهای نخستین شناختتان اخلاق فرمایید.
پیشنهادی کاربردی:
برای کاهش خستگی و تازگی و طراوت بخشیدن به معاش، متد معمولی معاشتان را تغییر تحول دهید، به عنوان مثال به مکان رفتن به رستوران دائمی پیرو رستورانهای تازه و خاص باشید، به جاهای نو بروید یا این که با هم در یک کلاس تصویباسم فرمایید.
استراتژی دیگری که می توانید به شغل ببرید این میباشد که یک کار اثرگذار و دیدنی ایفا بدهید، فعالیتی که هیجانانگیز باشد یا این که منجر ترشح آدرنالین گردد. ایفا اینگونه شغلهایی به یار و همدم همسرتان، ارتباط ها شمارا حقیقتا دستخوش تغییر تحول مینماید. اورباچ سفارش می دهد شغل های هیجانانگیزی مثل سوار شدن به ترن هوایی یا این که دیدن یک فیلم ترسناک جاری ساختن بدهید.
۵. نکات منفی را کمرنگ و نکات مثبت معاش را تقویت فرمائید
اورباچ میگوید ۴ مرحلهی پیشین روی اضافه کردن چیزهای نو یا این که تقویت نکات مثبت در رابطه ها تأکید داشت ولی این آیتم روی کاهش رفتارهای نامناسب تمرکز داراست. طبق پژوهش ها اورباچ و مبنی بر مبانی نظری، احساسات زوجهای خوشبخت ضریب ١ به ۵ داراهستند، یعنی به ازای هر حس منفی و نا مطلوب، ۵ احساس مثبت داراهستند.
این به معنای آن وجود ندارد که چگونگی ارتباط هاتان را با ماشین اکانت به حساب آوردن فرمایید، بلکه اصلی این میباشد که بهطور منظم رابطه ها فی مابین خویش و همسرتان را رسیدگی فرمایید تا سپردن معاش از دستتان بیرون نشود.
اکثری از زوجها فکرمیکنند همین که در میان نکات مثبت و منفیِ ارتباط تعادل برقرار باشد، کافی میباشد البته اورباچ میگوید درصورتی که نکات مثبت معاش را در چنگ راست و نکات منفی را در چنگ چپ در لحاظ بگیریم، برای داشتن یک ارتباطی عالی بایستی نکات مثبت بر نکات منفی معاش غلبه داشته باشد.
همینطور اورباچ ۶ رفتاری را که به ضرروزیان شما کل میشود ذکر شده که می بایست از آن ها اجتناب فرمایید: جروبحث مستمر، سوءِتفاهم، درگیر شدن به شغل های منزل، حسادت، پنهان نگهداشتن مسائل از همسر و عدم رفتوآمد و معاشرت با خانوادههای طرفین.
پیشنهادی کاربردی:
می توانید برای رسیدگی تندرست ارتباط ها با همسرتان فهرستی از نکات مثبت و منفی تنظیم نمائید، یک شیت بردارید و خطی در اواسط آن ترسیم فرمائید، سمت راست نکات، رفتارها و احساسات مثبت نسبت به همسرتان را تصویب فرمائید و در سمت چپ نکات و احساسات منفی در زمینهی همسرتان را بنویسید. مدام در لحاظ داشته باشید که مورد ها سمت راست می بایست زمان برخیس از سمت چپ باشد، از همسرتان نیز بخواهید کهاین شغل را ایفا دهد.
اورباچ در کتاب خویش رویکردکارهایی برای حل ۶ خوی نامناسب مذکور در ابتدا سفارش داده میباشد، مثلا درحالتی که جروبحث مستمر یک اختلال دربین شما و همسرتان میباشد، در لحاظ داشته باشید که به مکان تکرار این شغل می بایست در پی فرصت قابل قبولی برای اظهار کردوگو باشید (از جمله نباید در حضور خانوادهتان با همسرتان دعوا نمایید یا این که وقتی که نو به منزل برگشتهاید یا این که شبهنگام مجال قابل قبولی برای کلام کردن وجود ندارد).
همینطور وی می گوید این یقین غلطی میباشد که میگویند هنگامی عصبانی میباشید به اتاقخواب نروید، این را بدانید که زمانی عصبی میباشید، بیدار ماندن وضع را بدتر مینماید.
زمانی خسته، خشمگین یا این که عصبانی میباشید نمیتوانید منصفانه گفت و گو فرمایید و توان گفتگو و حل مسائل در شما کاهش می یابد در اینگونه مواردی عالی میباشد کلام کردن را به مجال دیگری موکول نمایید به عنوان مثال هنگام صبح که نو از خواب بیدار گردیدهاید و میتوانید مسائل را با روئت کرد بهتری نظارت نمایید.
اخذِ اورباچ از این رسیدگی بهطور کلی این بود که زوجهای بشاش روی نکات مثبت در ارتباط هاشان تمرکز داراهستند. بدین ترتیب اصلی میباشد که روی تقویت این نکات بیشتر فعالیت نمایید چون این شغل منجر میشود برای کنار وارد شدن با مسائل منفی در ارتباط هاتان تحمل بیشتری داشته باشید.
فرآیند علمی و پژوهشگردیده
مراحلی که پزشک اورباچ برای تولید یک ارتباطی وقتگیربازه زمانی ذکر کرده بر طبق پژوهش ها مؤسسهی ملی تندرست آمریکاست. بهترین مشاور ازدواج مشهد وی از سال ۱۹۸۶ روی ۳۷۳ زوج بازرسی کرده که در آن سال تزویج کرده بودند. این زوجها از فرصت وصلتشان در اواسطی غربی مملکت تعیین گردیده بودند و از آنها منظور شد که درین مطالعه کمپانی کنند. از دید جمعیتشناختی این زوجها هنجارهای ملی یکسانی داشتند. با این زوجها به طور تکتک و جفتی در زمینه ی موضوعاتی مانند رفاه و افسردگی گفتگو شد. بیشتر آن ها ٧ توشه گزینه گفتوگو قرار گرفتند. ۴۶ درصد آنان جدایی گرفتند کهاین مثالای از داده های عددی جدایی ملی بود. زوجهای جداگانه گردیده بعد ها به طور منقطع مجددا آیتم مذاکره قرار گرفتند.
پنج مرحله برای داشتن یک ارتباطی بهتر
١. انتظار کمتری از همسرتان داشته باشید و بیشتر به وی اعتنا فرمایید
دکتر معالج اورباچ میگوید: بخش اعظمی از اشخاص فکرمی کنند که تضارب و نبرد به جهت ضعف در ارتباط چهره می دهند البته زد خورد اکثر زمان ها به جهت ناامیدی واقعه می افتد. مخصوصا هنگامی انتظارات زوجین برآورده نمیشود. زوجهای خنده رو هم بهطور کلی و هم در ارتباط ها محرمانهشان از یکدیگر انتظارات واقع بینانه دارا هستند، مثلا اورباچ در کتاب خویش ۱۰ آیتم از این تصورات غیر حقیقی وواقعی را ذکر نموده است. یکیاز تصورات نادرست این میباشد که اشخاص فکرمیکنند یک زوج غالب هیچ تناقض و تضارب با هم ندارند، در حالی که تناقض امری اجتنابناپذیر میباشد. در واقع طبق گفتهی وی درصورتی که شما در ارتباط با همسرتان اختلال و تناقضی ندارید، به واقع در زمینهی مسائل اصلی معاش با هم حرف نمی کنید.
پیشنهادی کاربردی:
آیا شما و همسرتان انتظارات خویش را بهطور منقطع نوشتهاید (از جمله اینکه توقع دارید همسرتان با شما چه رفتاری داشته باشد، یا این که در زمینهی رابطه هاتان) طبق پژوهش ها اورباچ این شغل های به ظواهر معمولی به زوجها اذن میدهد تا بدانند چه چیزی برای طرف مقابلشان اصلی میباشد. هنگامی همسرتان از انتظارات شما با خبر وجود ندارد، چطور میتواند آنهارا برآورده نماید؟
٢. از محرکها و محرک به کارگیری نمائید
در تحقیق انجام یافته به وسیله اورباچ، اظهار محبت، کلید یک ارتباطی چیره و بشاش میباشد. اظهار محبت به همسرتان نشانه می دهد که برای شما اساسی، خاص و با ارزش میباشد و شما سوای هیچ دیدهداشتی به وی محبت میکنید. محبت به همسر قادر است در پوسته کلمه و واژهها یا این که اعمال دادن کاری باشد به همین آسانی که بگویید «دوستت دارم» یا این که «تو شایسته ترین دوست و یار و همدم اینجانب هستی» رفتارهای محبتآمیز می تواند به هر صورتی باشد از تصحیح کردن دمنوش برای ناشتایی تا ارسال یک پیام عاشقانه یا این که حتی لبریز کردن باک بنزین ماشین همسرتان، اورباچ اعتقاد دارد خلاف اعتقاد مردم مردها بیشتراز زنها به اظهار محبت نیاز داراهستند، چون زنها در زمان معاش بیشتر از مردها آیتم محبت و لطف قرار می گیرند. اما اظهار محبت می بایست مستمر باشد خیر اینکه به یکباره این عمل را جاری ساختن دهید و آنگاه کنار بگذارید.
پیشنهادی کاربردی:
ابراز محبت به همسر میتواند روزی بشاش برای شما به ارمغان بیاورد. اورباچ سفارش مینماید دستکم روزی یکبار پاراگرافای محبتآمیز به همسرتان بگویید یا این که کاری اعمال بدهید که اورا خرسند نماید.
٣. برای بهبود رابطه هاتان روزمره با هم سخن فرمائید و گردهمایی بگذارید
بخش اعظمی از زوجها می گویند با همسرشان ذکر کردوگو و معاشرت دارا هستند البته به گفتهی اورباچ آن ها صرفا هممنزل میباشند و در زمینهی مسائلی زیرا پرداخت قبوض، خرید خانه، یاری به نوباوهها در جاری ساختن تکالیف یا این که درخصوص پدر و مادر همسرانشان با هم سخن مینمایند. ولی یک ارتباطِی عالی و مطلوب بدین معناست که با دنیای درونی همسرتان رابطه برقرار نمائید، در صورتیکه بدانید چه چیزی برای همسرتان اساسی میباشد و اورا حقیقتا ادراک فرمایید، می توانید بشاش و خرسند باشید.
پیشنهادی کاربردی:
از ضابطه ۱۰ دقیقه استعمال نمایید که میگوید زوجها می بایست دستکم روزی ۱۰ دقیقه در مورد مسائلی جز عمل، خانواده، شغل های منزل و ارتباط ها خویش کلام نمایند. می توانید با همسرتان تلفنی حرف نمائید یا این که حتی با آدرس اینترنتی یا این که رودررو، اصلی این میباشد که درباره ی همسرتان بیشتر بدانید.
اورباچ در این باره می گوید، در صورتیکه نمیدانید که می بایست از همسرتان چه چیزهایی را بپرسید، این سفارشهای بی آلایش را در لحاظ داشته باشید: «سال جاری چه چیزی تورا بیشتر از هر چیز خرسند کرد؟» «در حالتیکه در قرعهکشی چیره شوی دوست داری به کجا مسافرت کنی» یا این که «۵ فیلم آیتم عشقی تو چه فیلمهایی میباشند؟»
۴. در رابطه هاتان تغییراتی ساخت نمائید
هر ارتباطای روزی معمولی میگردد، اورباچ میگوید ساخت تغییرات در رابطه ها می تواند موءثر باشد و طرق متعددی برای این فعالیت میباشد. یک شیوه این میباشد که هر روز چیز جدیدی به معاشتان اضافه نمایید. یک ایدهی بهتر این میباشد که همچون روزهای نخستین شناختتان اخلاق فرمایید.
پیشنهادی کاربردی:
برای کاهش خستگی و تازگی و طراوت بخشیدن به معاش، متد معمولی معاشتان را تغییر تحول دهید، به عنوان مثال به مکان رفتن به رستوران دائمی پیرو رستورانهای تازه و خاص باشید، به جاهای نو بروید یا این که با هم در یک کلاس تصویباسم فرمایید.
استراتژی دیگری که می توانید به شغل ببرید این میباشد که یک کار اثرگذار و دیدنی ایفا بدهید، فعالیتی که هیجانانگیز باشد یا این که منجر ترشح آدرنالین گردد. ایفا اینگونه شغلهایی به یار و همدم همسرتان، ارتباط ها شمارا حقیقتا دستخوش تغییر تحول مینماید. اورباچ سفارش می دهد شغل های هیجانانگیزی مثل سوار شدن به ترن هوایی یا این که دیدن یک فیلم ترسناک جاری ساختن بدهید.
۵. نکات منفی را کمرنگ و نکات مثبت معاش را تقویت فرمائید
اورباچ میگوید ۴ مرحلهی پیشین روی اضافه کردن چیزهای نو یا این که تقویت نکات مثبت در رابطه ها تأکید داشت ولی این آیتم روی کاهش رفتارهای نامناسب تمرکز داراست. طبق پژوهش ها اورباچ و مبنی بر مبانی نظری، احساسات زوجهای خوشبخت ضریب ١ به ۵ داراهستند، یعنی به ازای هر حس منفی و نا مطلوب، ۵ احساس مثبت داراهستند.
این به معنای آن وجود ندارد که چگونگی ارتباط هاتان را با ماشین اکانت به حساب آوردن فرمایید، بلکه اصلی این میباشد که بهطور منظم رابطه ها فی مابین خویش و همسرتان را رسیدگی فرمایید تا سپردن معاش از دستتان بیرون نشود.
اکثری از زوجها فکرمیکنند همین که در میان نکات مثبت و منفیِ ارتباط تعادل برقرار باشد، کافی میباشد البته اورباچ میگوید درصورتی که نکات مثبت معاش را در چنگ راست و نکات منفی را در چنگ چپ در لحاظ بگیریم، برای داشتن یک ارتباطی عالی بایستی نکات مثبت بر نکات منفی معاش غلبه داشته باشد.
همینطور اورباچ ۶ رفتاری را که به ضرروزیان شما کل میشود ذکر شده که می بایست از آن ها اجتناب فرمایید: جروبحث مستمر، سوءِتفاهم، درگیر شدن به شغل های منزل، حسادت، پنهان نگهداشتن مسائل از همسر و عدم رفتوآمد و معاشرت با خانوادههای طرفین.
پیشنهادی کاربردی:
می توانید برای رسیدگی تندرست ارتباط ها با همسرتان فهرستی از نکات مثبت و منفی تنظیم نمائید، یک شیت بردارید و خطی در اواسط آن ترسیم فرمائید، سمت راست نکات، رفتارها و احساسات مثبت نسبت به همسرتان را تصویب فرمائید و در سمت چپ نکات و احساسات منفی در زمینهی همسرتان را بنویسید. مدام در لحاظ داشته باشید که مورد ها سمت راست می بایست زمان برخیس از سمت چپ باشد، از همسرتان نیز بخواهید کهاین شغل را ایفا دهد.
اورباچ در کتاب خویش رویکردکارهایی برای حل ۶ خوی نامناسب مذکور در ابتدا سفارش داده میباشد، مثلا درحالتی که جروبحث مستمر یک اختلال دربین شما و همسرتان میباشد، در لحاظ داشته باشید که به مکان تکرار این شغل می بایست در پی فرصت قابل قبولی برای اظهار کردوگو باشید (از جمله نباید در حضور خانوادهتان با همسرتان دعوا نمایید یا این که وقتی که نو به منزل برگشتهاید یا این که شبهنگام مجال قابل قبولی برای کلام کردن وجود ندارد).
همینطور وی می گوید این یقین غلطی میباشد که میگویند هنگامی عصبانی میباشید به اتاقخواب نروید، این را بدانید که زمانی عصبی میباشید، بیدار ماندن وضع را بدتر مینماید.
زمانی خسته، خشمگین یا این که عصبانی میباشید نمیتوانید منصفانه گفت و گو فرمایید و توان گفتگو و حل مسائل در شما کاهش می یابد در اینگونه مواردی عالی میباشد کلام کردن را به مجال دیگری موکول نمایید به عنوان مثال هنگام صبح که نو از خواب بیدار گردیدهاید و میتوانید مسائل را با روئت کرد بهتری نظارت نمایید.
اخذِ اورباچ از این رسیدگی بهطور کلی این بود که زوجهای بشاش روی نکات مثبت در ارتباط هاشان تمرکز داراهستند. بدین ترتیب اصلی میباشد که روی تقویت این نکات بیشتر فعالیت نمایید چون این شغل منجر میشود برای کنار وارد شدن با مسائل منفی در ارتباط هاتان تحمل بیشتری داشته باشید.
پنج مرحله برای داشتن یک ارتباطی بهتر
١. انتظار کمتری از همسرتان داشته باشید و بیشتر به وی اعتنا فرمایید
دکتر معالج اورباچ میگوید: بخش اعظمی از اشخاص فکرمی کنند که تضارب و نبرد به جهت ضعف در ارتباط چهره می دهند البته زد خورد اکثر زمان ها به جهت ناامیدی واقعه می افتد. مخصوصا هنگامی انتظارات زوجین برآورده نمیشود. زوجهای خنده رو هم بهطور کلی و هم در ارتباط ها محرمانهشان از یکدیگر انتظارات واقع بینانه دارا هستند، مثلا اورباچ در کتاب خویش ۱۰ آیتم از این تصورات غیر حقیقی وواقعی را ذکر نموده است. یکیاز تصورات نادرست این میباشد که اشخاص فکرمیکنند یک زوج غالب هیچ تناقض و تضارب با هم ندارند، در حالی که تناقض امری اجتنابناپذیر میباشد. در واقع طبق گفتهی وی درصورتی که شما در ارتباط با همسرتان اختلال و تناقضی ندارید، به واقع در زمینهی مسائل اصلی معاش با هم حرف نمی کنید.
پیشنهادی کاربردی:
آیا شما و همسرتان انتظارات خویش را بهطور منقطع نوشتهاید (از جمله اینکه توقع دارید همسرتان با شما چه رفتاری داشته باشد، یا این که در زمینهی رابطه هاتان) طبق پژوهش ها اورباچ این شغل های به ظواهر معمولی به زوجها اذن میدهد تا بدانند چه چیزی برای طرف مقابلشان اصلی میباشد. هنگامی همسرتان از انتظارات شما با خبر وجود ندارد، چطور میتواند آنهارا برآورده نماید؟
٢. از محرکها و محرک به کارگیری نمائید
در تحقیق انجام یافته به وسیله اورباچ، اظهار محبت، کلید یک ارتباطی چیره و بشاش میباشد. اظهار محبت به همسرتان نشانه می دهد که برای شما اساسی، خاص و با ارزش میباشد و شما سوای هیچ دیدهداشتی به وی محبت میکنید. محبت به همسر قادر است در پوسته کلمه و واژهها یا این که اعمال دادن کاری باشد به همین آسانی که بگویید «دوستت دارم» یا این که «تو شایسته ترین دوست و یار و همدم اینجانب هستی» رفتارهای محبتآمیز می تواند به هر صورتی باشد از تصحیح کردن دمنوش برای ناشتایی تا ارسال یک پیام عاشقانه یا این که حتی لبریز کردن باک بنزین ماشین همسرتان، اورباچ اعتقاد دارد خلاف اعتقاد مردم مردها بیشتراز زنها به اظهار محبت نیاز داراهستند، چون زنها در زمان معاش بیشتر از مردها آیتم محبت و لطف قرار می گیرند. اما اظهار محبت می بایست مستمر باشد خیر اینکه به یکباره این عمل را جاری ساختن دهید و آنگاه کنار بگذارید.
پیشنهادی کاربردی:
ابراز محبت به همسر میتواند روزی بشاش برای شما به ارمغان بیاورد. اورباچ سفارش مینماید دستکم روزی یکبار پاراگرافای محبتآمیز به همسرتان بگویید یا این که کاری اعمال بدهید که اورا خرسند نماید.
٣. برای بهبود رابطه هاتان روزمره با هم سخن فرمائید و گردهمایی بگذارید
بخش اعظمی از زوجها می گویند با همسرشان ذکر کردوگو و معاشرت دارا هستند البته به گفتهی اورباچ آن ها صرفا هممنزل میباشند و در زمینهی مسائلی زیرا پرداخت قبوض، خرید خانه، یاری به نوباوهها در جاری ساختن تکالیف یا این که درخصوص پدر و مادر همسرانشان با هم سخن مینمایند. ولی یک ارتباطِی عالی و مطلوب بدین معناست که با دنیای درونی همسرتان رابطه برقرار نمائید، در صورتیکه بدانید چه چیزی برای همسرتان اساسی میباشد و اورا حقیقتا ادراک فرمایید، می توانید بشاش و خرسند باشید.
پیشنهادی کاربردی:
از ضابطه ۱۰ دقیقه استعمال نمایید که میگوید زوجها می بایست دستکم روزی ۱۰ دقیقه در مورد مسائلی جز عمل، خانواده، شغل های منزل و ارتباط ها خویش کلام نمایند. می توانید با همسرتان تلفنی حرف نمائید یا این که حتی با آدرس اینترنتی یا این که رودررو، اصلی این میباشد که درباره ی همسرتان بیشتر بدانید.
اورباچ در این باره می گوید، در صورتیکه نمیدانید که می بایست از همسرتان چه چیزهایی را بپرسید، این سفارشهای بی آلایش را در لحاظ داشته باشید: «سال جاری چه چیزی تورا بیشتر از هر چیز خرسند کرد؟» «در حالتیکه در قرعهکشی چیره شوی دوست داری به کجا مسافرت کنی» یا این که «۵ فیلم آیتم عشقی تو چه فیلمهایی میباشند؟»
۴. در رابطه هاتان تغییراتی ساخت نمائید
هر ارتباطای روزی معمولی میگردد، اورباچ میگوید ساخت تغییرات در رابطه ها می تواند موءثر باشد و طرق متعددی برای این فعالیت میباشد. یک شیوه این میباشد که هر روز چیز جدیدی به معاشتان اضافه نمایید. یک ایدهی بهتر این میباشد که همچون روزهای نخستین شناختتان اخلاق فرمایید.
پیشنهادی کاربردی:
برای کاهش خستگی و تازگی و طراوت بخشیدن به معاش، متد معمولی معاشتان را تغییر تحول دهید، به عنوان مثال به مکان رفتن به رستوران دائمی پیرو رستورانهای تازه و خاص باشید، به جاهای نو بروید یا این که با هم در یک کلاس تصویباسم فرمایید.
استراتژی دیگری که می توانید به شغل ببرید این میباشد که یک کار اثرگذار و دیدنی ایفا بدهید، فعالیتی که هیجانانگیز باشد یا این که منجر ترشح آدرنالین گردد. ایفا اینگونه شغلهایی به یار و همدم همسرتان، ارتباط ها شمارا حقیقتا دستخوش تغییر تحول مینماید. اورباچ سفارش می دهد شغل های هیجانانگیزی مثل سوار شدن به ترن هوایی یا این که دیدن یک فیلم ترسناک جاری ساختن بدهید.
۵. نکات منفی را کمرنگ و نکات مثبت معاش را تقویت فرمائید
اورباچ میگوید ۴ مرحلهی پیشین روی اضافه کردن چیزهای نو یا این که تقویت نکات مثبت در رابطه ها تأکید داشت ولی این آیتم روی کاهش رفتارهای نامناسب تمرکز داراست. طبق پژوهش ها اورباچ و مبنی بر مبانی نظری، احساسات زوجهای خوشبخت ضریب ١ به ۵ داراهستند، یعنی به ازای هر حس منفی و نا مطلوب، ۵ احساس مثبت داراهستند.
این به معنای آن وجود ندارد که چگونگی ارتباط هاتان را با ماشین اکانت به حساب آوردن فرمایید، بلکه اصلی این میباشد که بهطور منظم رابطه ها فی مابین خویش و همسرتان را رسیدگی فرمایید تا سپردن معاش از دستتان بیرون نشود.
اکثری از زوجها فکرمیکنند همین که در میان نکات مثبت و منفیِ ارتباط تعادل برقرار باشد، کافی میباشد البته اورباچ میگوید درصورتی که نکات مثبت معاش را در چنگ راست و نکات منفی را در چنگ چپ در لحاظ بگیریم، برای داشتن یک ارتباطی عالی بایستی نکات مثبت بر نکات منفی معاش غلبه داشته باشد.
همینطور اورباچ ۶ رفتاری را که به ضرروزیان شما کل میشود ذکر شده که می بایست از آن ها اجتناب فرمایید: جروبحث مستمر، سوءِتفاهم، درگیر شدن به شغل های منزل، حسادت، پنهان نگهداشتن مسائل از همسر و عدم رفتوآمد و معاشرت با خانوادههای طرفین.
پیشنهادی کاربردی:
می توانید برای رسیدگی تندرست ارتباط ها با همسرتان فهرستی از نکات مثبت و منفی تنظیم نمائید، یک شیت بردارید و خطی در اواسط آن ترسیم فرمائید، سمت راست نکات، رفتارها و احساسات مثبت نسبت به همسرتان را تصویب فرمائید و در سمت چپ نکات و احساسات منفی در زمینهی همسرتان را بنویسید. مدام در لحاظ داشته باشید که مورد ها سمت راست می بایست زمان برخیس از سمت چپ باشد، از همسرتان نیز بخواهید کهاین شغل را ایفا دهد.
اورباچ در کتاب خویش رویکردکارهایی برای حل ۶ خوی نامناسب مذکور در ابتدا سفارش داده میباشد، مثلا درحالتی که جروبحث مستمر یک اختلال دربین شما و همسرتان میباشد، در لحاظ داشته باشید که به مکان تکرار این شغل می بایست در پی فرصت قابل قبولی برای اظهار کردوگو باشید (از جمله نباید در حضور خانوادهتان با همسرتان دعوا نمایید یا این که وقتی که نو به منزل برگشتهاید یا این که شبهنگام مجال قابل قبولی برای کلام کردن وجود ندارد).
همینطور وی می گوید این یقین غلطی میباشد که میگویند هنگامی عصبانی میباشید به اتاقخواب نروید، این را بدانید که زمانی عصبی میباشید، بیدار ماندن وضع را بدتر مینماید.
زمانی خسته، خشمگین یا این که عصبانی میباشید نمیتوانید منصفانه گفت و گو فرمایید و توان گفتگو و حل مسائل در شما کاهش می یابد در اینگونه مواردی عالی میباشد کلام کردن را به مجال دیگری موکول نمایید به عنوان مثال هنگام صبح که نو از خواب بیدار گردیدهاید و میتوانید مسائل را با روئت کرد بهتری نظارت نمایید.
اخذِ اورباچ از این رسیدگی بهطور کلی این بود که زوجهای بشاش روی نکات مثبت در ارتباط هاشان تمرکز داراهستند. بدین ترتیب اصلی میباشد که روی تقویت این نکات بیشتر فعالیت نمایید چون این شغل منجر میشود برای کنار وارد شدن با مسائل منفی در ارتباط هاتان تحمل بیشتری داشته باشید.
در گردهمایی مشورت وصلت چه مهارتهایی فراگیری داده می گردد؟ 55